शिवपुरी। हीट-डे में आसमान से आग बरस रही है और पछुआ हवाए शरीर को जलाकर रख रही है। पारा लगातार बढ़ रहा है और 42 से लेकर 46 तक पहुंच गया था। नौतपे के चौथे दिन पारा 45 पर रहा,लेकिन गर्म हवाओं ने लोगो को परेशान किया है,लेकिन जीवन में अति आवश्यक काम होता है इसलिए लोगों को चिलचिलाती गर्मी में घर से बहार निकलना पडता है। इस जानलेवा गर्मी में अपने स्वास्थ्य से कैसे बचे। शिवपुरी समाचार डॉट कॉम ने मेडिकल कॉलेज के डीन डॉ डी परमहंस से इस मामले को लेकर बातचीत की। डॉ डीन ने आम नागरिकों को तपतपाती गर्मी में खुद को बचाने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं
1. सही पोशाक पहनें
अगर आपको लू चलने के दौरान बाहर निकलना है , तो ढीले-ढाले, हल्के रंग के कपड़े पहनें, क्योंकि गहरे रंग के कपड़े पहनने से सूरज की किरणें अवशोषित हो जाती हैं, जिससे आपको सामान्य से ज्यादा गर्मी लगती है। सूती या लिनन जैसे कपड़े पहनें, जो सांस लेने में आसान और हल्के होते हैं, ताकि चिलचिलाती गर्मी में आपके शरीर का तापमान नियंत्रित रहे। आपको अपनी त्वचा को हानिकारक UV किरणों से बचाने के लिए लंबी आस्तीन वाले कपड़े, टोपी और स्कार्फ पहनने पर भी विचार करना चाहिए।
2. सनस्क्रीन का उपयोग करें
सीधे धूप के संपर्क में आने से बचें, क्योंकि शौचालय या पर्यावरण की गर्मी आपकी त्वचा के लिए हानिकारक है। आपको घर के अंदर और बाहर दोनों जगह ब्रॉड-स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन लगाना चाहिए , ताकि आपकी त्वचा रूखी और बेजान न हो। सनस्क्रीन लोशन को पूरे शरीर पर उदारतापूर्वक लगाना चाहिए।
3. उच्च तीव्रता वाले व्यायाम से बचें
दिन के सबसे गर्म घंटों के दौरान ज़ोरदार व्यायाम न करें। आप शाम या सुबह जल्दी टहलने , दौड़ने, जॉगिंग या व्यायाम के लिए जा सकते हैं। जब तापमान बहुत अधिक हो और नमी असहनीय हो, तो आपको अपने व्यायाम घर के अंदर करने पर विचार करना चाहिए।
4. हाइड्रेटेड रहें
पसीने से निकलने वाले तरल पदार्थों की भरपाई के लिए खूब पानी पिएं। भले ही आपको प्यास न लगे, लेकिन बीच-बीच में तरल पदार्थ पीते रहें। पानी सबसे अच्छा पेय है, आप नारियल पानी, तरबूज का जूस आदि भी पी सकते हैं। आपको हर दिन चीनी और नमक वाला पानी पीना चाहिए। निर्जलीकरण की स्थिति में सिरदर्द, थकान और कमजोर नाड़ी हो सकती है। यह महत्वपूर्ण है कि बुजुर्ग, बच्चे, बाहर रहने वाले लोग और मधुमेह के रोगी पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं। शराब या कैफीन युक्त पेय पदार्थ न पिएं क्योंकि वे तरल पदार्थ के नुकसान को तेज करते हैं।
5. अपनी आँखों की सुरक्षा करें
सूरज के अत्यधिक संपर्क में आने से आंखों को अपरिवर्तनीय क्षति हो सकती है। इससे सिरदर्द भी होता है। बाहर निकलते समय हमेशा एक अच्छा धूप का चश्मा पहनें जो यूवी सुरक्षा प्रदान करता हो। यदि आप प्रिस्क्रिप्शन चश्मा पहन रहे हैं, तो आपको यूवी सुरक्षा के लिए एक अतिरिक्त परत वाले लेंस लेने चाहिए। इसके अलावा, एक सक्रिय कूलिंग जेल आई मास्क का उपयोग करने से धूप में लंबे और थकाऊ दिन के बाद आपकी आँखों को बहुत राहत मिल सकती है।
6. अपनी प्लेट पर ध्यान दें
आप जो खाना खाते हैं और उसकी मात्रा बहुत कुछ निर्धारित करती है। गर्मियों के दौरान, आपको शरीर को ठंडक पहुंचाने वाले खाद्य पदार्थ अधिक खाने चाहिए और बेहतर पाचन के लिए भारी भोजन के बजाय हल्का, छोटा और बार-बार खाना चाहिए। बुनियादी खाद्य स्वच्छता बनाए रखें, भोजन विषाक्तता से बचने के लिए बाहर का नाश्ता न करें, क्योंकि गर्मियों में भोजन और पानी से होने वाली बीमारियाँ बहुत आम हैं। सब्जियां खरीदने के बाद उन्हें हमेशा धोएं और खाने से पहले उन्हें कमरे के तापमान पर आने दें। आप अपने आहार में खरबूजे, सलाद, हरी सब्जियां, खीरे आदि शामिल कर सकते हैं। नमक का पर्याप्त सेवन सुनिश्चित करें जो रक्तचाप को नियंत्रित रखने में मदद करेगा ।
निष्कर्ष
लू हवाएँ तेज़, गर्म और होती हैं। आपको इस दौरान घर के अंदर रहने की कोशिश करनी चाहिए और अगर आपको तेज बुखार, बेचैनी, उल्टी, सिरदर्द, जलन, लाल आँखें या मुँह और पूरे शरीर में सूखापन जैसे लक्षण दिखाई देते हैं, तो जरूरी उपाय करें। इन उपायों में ठंडे पैर स्नान या शॉवर, कुछ समय के लिए वातानुकूलित कमरे में रहना और खुद को हाइड्रेट करना शामिल है। अगर आपको हीट स्ट्रोक का अनुभव होता है या कोई व्यक्ति इससे पीड़ित है, तो तुरंत चिकित्सा सहायता लेने की सलाह दी जाती है।
